Diese Trainingseinheit zeichnet sich durch ein langes Ausdauertraining im freien bei vornehmlich gutem Wetter im Sommer in der Karlsaue, dem Bergpark Kassel oder dem Rosengärtchen hinter der Stadthalle aus. Trainiert wird im Intervallverfahren oder mit der Dauermethode. Im Anschluss folgt ein freies Training für Fortgeschrittene, die hier Ihre individuellen Techniken und Schwächen aus-trainieren können.
Dieses Training ist für Anfänger nur dann geeignet, wenn eine bereits gute Allgemein- Fitness vorhanden ist.